热量缺口与减重速度：
· 每日缺口300大卡 → 每周减约0.3kg
· 每日缺口500大卡 → 每周减约0.5kg
· 每日缺口700大卡 → 每周减约0.7kg
1kg脂肪 ≈ 7,700大卡
安全减重原则：
1. 每日摄入不低于BMR（基础代谢率）
2. 女性不低于1,200大卡，男性不低于1,500大卡
3. 减重速度不超过每周1kg
4. 蛋白质摄入充足防止肌肉流失
5. 配合运动效果更好
热量缺口来源：减少摄入+增加运动，各占一半最健康。
本计算器仅供参考，计算结果不构成任何医学建议，如有健康疑问请咨询营养师。