本计算器根据每日总热量需求计算碳水化合物摄入量。输入总热量和碳水占比，即可计算每日所需的碳水克数。
碳水化合物是人体最主要的能量来源，合理控制碳水摄入对体重管理和血糖控制至关重要。过多摄入导致脂肪堆积，过少摄入则影响运动表现和大脑功能。
碳水摄入量建议：
· 一般人群：占总热量的45%-65% · 减脂期：占总热量的25%-40% · 增肌期：占总热量的50%-60% · 生酮饮食：占总热量的5%-10%
计算方法： 碳水克数 = 总热量 × 碳水占比 ÷ 4（每克碳水4大卡）
举例：每日2,000大卡，碳水占50% 碳水克数 = 2000 × 50% ÷ 4 = 250g
优质碳水来源：糙米、燕麦、红薯、全麦面包 应减少：精制糖、白面包、含糖饮料
本计算器仅供参考，计算结果不构成任何医学建议，如有特殊需求请咨询营养师。