本计算器帮您计算孕期各阶段所需的营养摄入量。输入孕周和体重，即可查看每日推荐的热量、蛋白质、钙、铁、叶酸等关键营养素摄入量。
孕期营养直接影响胎儿发育和母婴健康，不同孕周的营养需求差异较大。合理补充营养既能保证胎儿正常发育，又能避免孕期过度增重。
孕期各阶段营养需求变化：
孕早期（1-12周）： · 热量：无需额外增加，维持孕前水平 · 叶酸：600μg/天（预防神经管缺陷） · 铁：20mg/天 · 钙：800mg/天 · 蛋白质：55g/天
孕中期（13-27周）： · 热量：比孕前增加300大卡/天 · 叶酸：600μg/天 · 铁：24mg/天 · 钙：1,000mg/天 · 蛋白质：70g/天 · DHA：200mg/天
孕晚期（28-40周）： · 热量：比孕前增加450大卡/天 · 叶酸：600μg/天 · 铁：29mg/天 · 钙：1,000mg/天 · 蛋白质：85g/天 · DHA：200mg/天
孕期饮食原则：
1. 食物多样化：每天摄入12种以上食物 2. 补充叶酸：孕前3个月开始，持续至孕早期结束 3. 增加含铁食物：红肉、动物肝脏、深绿色蔬菜 4. 保证钙摄入：牛奶、豆制品、芝麻酱 5. 适量DHA：深海鱼（三文鱼、沙丁鱼），每周2-3次 6. 控制体重：孕中晚期每周增重0.3-0.5kg
孕期避免食物： · 生肉生鱼（寄生虫风险） · 未煮熟的蛋（沙门氏菌） · 含酒精饮料 · 高汞鱼类（鲨鱼、旗鱼） · 过量咖啡因（<200mg/天，约1杯咖啡） · 未经巴氏消毒的乳制品
营养补充剂建议：叶酸必补，孕中期起可补充铁剂和钙片，DHA可选补。